Relaxarea – Cât de importantă este această stare în viața de zi cu zi

Întoarce-ți fața către soare și umbrele vor rămâne în urma ta.

Cum putem accesa această stare de relaxare prin câteva metode simple, la îndemâna oricui

De foarte multe ori am auzit „Relaxează-te! Dacă vei continua să fii așa stresat, nu vei rezolva nimic.” Mereu am fost de acord cu această afirmație, dar atunci când o auzi sunt șanse să te enervezi și mai tare, devenind și mai încordat. Este ușor să îi spui cuiva să se relaxeze, dar cum poate face asta dacă nu i-a spus nimeni cum sa o facă și prin ce metode poate ajunge la acea stare de relaxare.

Ce este relaxarea? Este necesar să cunoaștem și să aplicăm tehnici de relaxare pentru a ajunge la un echilibru între starea fizică și cea psihică? Oare este suficient să fim relaxați pentru a obține echilibrul interior? Prin ce metode putem ajunge la o stare profundă de relaxare? Acestea sunt câteva întrebări pe care clienții mi le-au adresat de-a lungul timpului în legătură cu acest subiect, iar răspunsurile îți pot fi și ție de folos. 

Relaxarea este o stare de bine în care destinderea, ușurarea și liniștea sunt la un nivel optim pentru o anumită situație și apare atunci când mintea și corpul sunt eliberate de tensiune și îngrijorare. Cu ajutorul exercițiilor de relaxare putem depăși psihofiziologic situații stresante, generatoare de stări anxioase. Din cauza ritmului accelerat și haotic al existenței, al stimulilor somatici și afectivi care sunt exercitați asupra noastră, se instalează o stare de încordare, de crispare fizică și psihică. Este foarte important de menționat că există o strânsă legătură între starea psihică și cea fizică, iar o perioadă prelungită de tensiune psihică duce la somatizare, având o senzație de tensiune musculară, care la rândul ei susține tensiunea psihică.

Deoarece trăim într-o perioadă în care ne confruntăm constant cu schimbarea, nevoia de a ne adapta rapid la nou reprezintă un element central al vieții de zi cu zi, iar aceste lucruri își pot lăsa amprenta asupra psihicului și gradului de toleranță pe care îl manifestăm față de activitățile cotidiene. Chiar dacă avem capacitatea de adaptare la nou, rapiditatea cu care „noul” nu mai este de actualitate nu ne permite să valorificăm acest lucru, producându-se un dezechilibru la nivelul psihicului. De aceea suntem nevoiți să descoperim modalități de a face față situațiilor stresante, iar una dintre ele este relaxarea. Poate că nu sunt suficiente doar exercițiile de relaxare pentru a gestiona toate situațiile stresante, dar cu siguranță o minte lucidă ne poate ajuta.

La o privire mai atentă asupra subiectului relaxare, observăm că sunt nenumărate metode pe care le putem pune în practică, iar printre ele sunt și tehnici mai ușor de accesat, având rezultate pozitive.

Relaxare prin respirație controlată

Este o tehnică simplă care presupune canalizarea întregii atenții asupra respirației diafragmatice. Așază-te într-o poziție comodă, dacă se poate într-un loc liniștit și observă-ți respirația. Pentru început respiră normal, iar apoi încearcă să respiri lent, profund. Pentru a te asigura că acum respiri utilizând în mod special diafragma, pune o mână pe piept, cealaltă pe abdomen și inspiră în așa fel încât abdomenul să se dilate cât mai mult, iar pieptul mai puțin. Pentru început poți practica acest exercițiu de respirație timp de 5-8 minute, ajungând treptat până la 15 minute alocate respirației profunde.

Relaxare prin imagerie ghidată

Există studii care au demonstrat că mintea umană nu face diferența între realitate și ceea ce ne imaginăm în detaliu, iar acest lucru se află la baza acestei metode. Așază-te într-o poziție cât mai comodă și închide ochii. Începe să numeri lent de la 1 la 10, concentrându-te asupra numărătorii. Acum, că mintea ta este eliberată, imaginează-ți că te afli la munte sau poate la mare sau într-un loc în care tu te simți foarte bine. Te plimbi prin acel loc special pentru tine, simți fiecare pas pe care îl faci, simți aerul curat pe care îl respiri, simți cum vântul adie ușor și cum se instalează starea de bine pe care o ai mereu când ajungi în acel loc. Observă cât mai multe detalii din acel loc special în care te afli și concentrează-te asupra lor. După ce simți că te-ai relaxat, când te simți pregătit revin-o la “aici și acum”, amintindu-ți că te poți reîntoarce acolo ori de câte ori îți dorești.

Relaxare prin metoda Jacobson

Această tehnică mai este numită și tehnica de relaxare progresiv musculară și presupune contractarea timp de 4 – 5 secunde a fiecărei grupe de mușchi, urmată apoi de relaxarea grupei respective. Așezat într-o poziție cât mai comodă, se procedează în acest fel pornind de la cap și până la picioare, eliberând în acest fel tensiunea resimțită la nivel fizic, tensiune ce este cauzată de emoțiile și sentimentele negative.

Relaxare prin metoda Schultz

Antrenamentul autogen Schultz se realizează la început sub ghidarea terapeutului, apoi clientul va învăța tehnica și o va putea folosi de fiecare dată când va dori să se bucure de beneficiile relaxării profunde sau atunci când va dori să gestioneze nivelul stresului. Antrenamentul autogen derivă din hipnoza clinică și este o tehnică în care clientul învață anumite fraze pe care le va repeta în timp ce stă într-o poziție comodă, relaxată. Starea autoindusă permite minții și corpului să anuleze răspunsul la stres și aduce în prim plan odihna. Corpul primește comenzi verbale pentru a se relaxa, iar o sesiune de antrenament autogen durează 10 – 15 minute și este indicat să se practice de 3 ori pe zi.

Acestea sunt doar câteva dintre principalele tehnici de relaxare. Dacă vrei să afli mai multe sau să fii ghidat în procesul de relaxare, mă poți contacta folosind una dintre variantele disponibile în pagina de contact.